[...] clean 5 x 5 rack pull 5 x 5 szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 5. Przysiad z wyskokiem 3x8 5. Wspiecia stojac 3x12 jump squat 3 x 3-5 (dynamicznie) front squat 5 x 5 mc na prostych lub rdl 5 x 5 wykroki 3 x 6-8 żuraw 3 x [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
Sroka, hip thrust to ty zostań z noga na podłodze, ciało lezy na ławce noga na podłodze i nie szalej, rób z cc nie dokładaj ciężaru bo odwalasz technikę, mur beton, nie robiąc tilta w górze
Ok. Tak będę robić. W sumie z nadmiaru wrażeń ;-) nie pomyślałam, że przecież mogę przytrzymać, zwolnić itd. }:-( 18.03, DT, tydzień 2 To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - [...]
25.03, DT, tydzień 3 Mięsień piersiowy nadal doskwiera, ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam [...]
[...] że ja robię to ćwiczenie z jakimiś dziwnymi obciążeniami. Ale odniosłam to do swoich obciążeń ze zwykłych wypadów, a z nich kręciłam filmiki i było ok...:-?. 3A) Hip thrust na jednej nodze 3x(10-15) +lewa cc x15, cc x15, cc x15, dodatkowo lewa cc x15 Wprowadziłam poprawkę - znalazłam taką pozycję, w której mam uczucie, że obręcz [...]
Tak szczerze to nie @-|. Od czystej miski obniżył mi się próg wyczuwania słodkości - np. mleko jest słodkie, owoce są o wiele słodsze, ale próg "od góry" jest ten sam - wcale nie mam tak jak piszą niektóre dziewczyny, że ugryzę batona i nie mogę więcej, bo mnie mdli. Jakbym się wczoraj nie ogarnęła, to z pół kilo krówek wciągnęłabym bez [...]
[...] x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę Tu najbardziej się bałam co będzie ze stopą, ale w sumie było w miarę ok. W każdym razie ostrożnie z ciężarem. To ze sztangą rzecz jasna. 3A) Hip thrust na jednej nodze 3x(10-15) +lewa cc x15, cc x15, cc x15, dodatkowo lewa cc x15 Strasznie mnie to wymordowało tym razem. 3B) Turlanie piłki pod siebie leżąc na [...]
poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]
Hip thrust w wykonaniu facetów - często tego nie widzę ;) Seba- co bardziej czujesz- dupę czy dwójkę? Ile żeś tam naładował kg? Omlet taki to wyyyypas, tylko polewy brak - za sucho wygląda ;)
[...] nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. Mięsko na 3 dni. [...]
[...] nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. Mięsko na 3 dni. [...]
[...] na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 ostatnia 2x drop Waga już 105kg, ale wyczuwam spadki bo czymś się musiałem zatruć i wc 10x ed. [...]
[...] (3110) + seria uwieczniona na filmie Uginanie nóg stojąc 4x12-15 progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia seria na filmie Hip thrust 3x8-10 ostatnia seria na filmie Odwodzenie nóg siedząc 4x15 Jakby ktoś pytał to brzuch wywalony od gh, insuliny igf i peptydów, których nazw nawet nie pamiętam. [...]
[...] – drugi posiłek potreningowy Legs 2 - Front Sq r8 125kg - Box Sq r10 170kg - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP, RP - Mcnpn że sztangą r8 140kg - Uginanie leżąc r10 85kg Hip thrust r8 140kg Jedna z lepszych wiadomosci dzisiejszego dnia to taka, że w koncu jestem na 0 na uczelni :) Zostaje mi ostatni semestr i obrona w lutym PS: Praca [...]